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2017 練習会案内

9月7日の練習会について
 

天気次第では

1.中止もしくは場所変更の可能性もありますが、19時共研公園集合予定です。

18時30分の時点の気象予報で開催するか判断いたします。


2.9月23・24霧島合宿参加予定者は以下

智子・大平・大泉・山内・向井爺・向井(良)・早崎・師匠 8名? 検討中 数名

あと数人はOKです!

宿泊は霧島国民保養地のコテージ

http://www.593941.com/53640.html

32畳の広く天井の高い平屋の建物です。ご利用可能人数12名様程度まで

参加料は宿泊込み6000円予定です

アルコールについては爺にお尋ねください

練習内容は

大自然を利用し、個人差で考えます。

バイクトレも考慮中です!

休憩トレでプールあります。

温泉は宿泊無料。

夕食はバーベキューか?

現在このイベントは行なっておりません

現在このイベントは行なっておりません

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スサラ教室は現在ランニングを主体にした教室を開催中!

定期練習会は毎週木曜日19時から共研公園を中心に甲突川べりなどで行なっています。

会員は20名余り、平均で15名以上の参加があります。

ランニングの基本から指導中!

 

 11月17日(日) 練習会は9時~2時間前後の予定で行ないます。

 内容は時間走の中に快調走を入れてフォームチェックなどいたします。

 参加料は  会員500円 会員外1000円です。(入会される方は3000円)

 参加連絡は 090-5482-3123 江夏(こうか)まで

 

11月10日の吹上30Kマラソン試行会は47名の参加で終了いたしました。

また第1回ペアでサイクル&ランIN吹上浜サイクリングロードは25組の参加がありました。

重ねて御礼申し上げます。

第6回.bmp

初出場のダニエル(スサラ教室)が1時間53分35秒で一位。

優勝.jpg

第2回大会の申込が開始されました!

ダウンロードして申し込むか?

今日明日にはスポーツエントリーでも申し込めます。

エントリーコースは2通りです。

昨年好評だった昼食バイイング付きで3000円と

走るだけ(温泉付き)の2000円。

どちらも個人とリレーの部があります。

仲間と楽しく走って、楽しくバイキングそして温泉。

年末近いですが、マラソン練習にはもってこい!です。

バイキング付きは人数制限の関係で80名(リレーでの参加者も含め)で

受付終了です。お早めにお申込ください!

第6回吹上30kマラソン試行会は

57名の参加申込がありました。

準備は着々と進んでおります。

天気が少し心配ですが、

晴れ男の面目にかけて雨は降らせません!

午後からは第1回ペアでサイクル&ランニングもあります。

時間ある方は自転車ご持参ください。

平成24年作成分

 

快調走の走り方が分からない方   

次のイメージで走ってください。

 

150m~200mをこれから5本走ります。

要領 1

出だしから徐々にペースを上げ1本走り終わると

50m~100mのつなぎ(徐々にペースを落とすゆっくりジョグかジョグウォーク)で

繰り返し5本行ないます。

 

要領 2

1本目~2~3本と

これまた徐々に全体のペースがあがるように、

平たく言えば

短いビルドアップの要領です。

 

要領 3

スピードは

3本目には目標レースのペースになり

4本目はそれ以上(といっても心持)

5本目はかなりベスト近いペース

(とは言ってもここまではアップ内の練習です。

個々のレベルで本数や距離を考えてください)

調整時はかなり重要練習で疲労抜きにも使えます。

 

これを5本、確実にペースを上げられるように

走るにはかなりの熟練が要ります。

試しにやってみてください。

 

1本の距離が同じが好ましいので

グランドなどがベストです。

ここまで簡単に出来て4時間近くも係る方は

ただの練習不足です。

キャサリンスタート.bmp

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