菜の花マラソンまで後１ヶ月。
練習の段階としては総仕上げの時期だ。
ここまでの練習の結果を大会での成果にどうつなげるか？
そろそろ調整も頭に入れた練習が必要だ。
まず、これまでの結果で予想タイムを作る。
幅としては、１０分で押さえられれば立派な練習が出来た証。
例えば３時間１０分。悪くても２０分とか。
秘蔵っ子女性を例にあげよう。
１１月の吹上初３０ｋが
前半１５キロが１時間１６分、
後半が１時間３７分の２時間５４分の大失速！
が、翌週のハーフマラソンを１時間４３分の自己ベスト。
これも、課題は前半余裕走。
マラソンの前半のつもりで走り、後半５キロを上げる。
これが幸をそうし、
翌日のアップダウンの３０kを
前半１時間２１分、後半１時間２０分で笑顔のゴール。
もうこうなれば、彼女の性格からいって大丈夫。
桜島の３３キロ走も３時間を切り、これも笑顔。
予想タイムは３時間４０分～５０分。キロ５分２０秒～３０秒ペース。
練習では、笑顔で終えられるペースのレベルを上げる。
ここが、実業団ランナーとの練習の違いか？
実業団ランナーは仕事感覚だから、
頑張る度合いが違う。
３時間以上かかるジョガーには
マラソン前に必死なスピード練習など
無用だ。
今週は、スサラ式マラソンの為のスピード練習。
２０ｋ～３０ｋのｋ５分～５分３０秒レベル別ジョグ
を基本に、途中数キロの快調走。
距離は個々の当日の調子次第で自己判断。
ただし、ジョグは上げたペース＋３０秒で
数百メートルで回復できる事。
強度の短時間心肺機能より、
弱度の長時間心肺機能が要求される<b>マラソン式スピード練習</b>です。
