菜の花マラソンまであと２ヶ月
これまで、どのくらいの取り組みをしてきたのか？
完走目標タイムでもこれからの練習は違う。
サブスリーを狙うなら、この時期ハーフを１時間３０分以内は当たり前。
１１月中にレースペースに近い３０ｋペース走を１回、おっとその前に
ジョグで良いので１回は２５～３０は走っておこう。
そして１２月に３５ｋジョグとまた３０ｋペース走（ただし３０ｋの前に５ｋ以上のジョグ）
これで、初回の３０ｋと比較し、どうレベルアップできたか？
メインの練習だけあげたが、本当はその合間の練習が以外と大事だ。
スピード維持の本能をつける練習と疲労抜きのバランス。
これを間違うと、要所の実践走り込みが上手くできなくなる。
サブ４ならどうだろう？
この時期１０Ｋを５０分前後では走りたいし、
ハーフを１時間５０分ほどでは走っておきたい。が、絶対条件ではない。
あとは、１１月中に２０～３０Ｋを最低２回。できれば３回。
そして、１２月中旬までにあと２回。
その中で先ほどの１０ｋ、ハーフのタイムが出れば良い。
但し、間違っても１０ｋ、ハーフの記録狙いの練習をやらない事。
これは、微妙なニアンスの違い。
さてさて、サブ５はどうだろう。
まず、５時間のフルマラソンの平均スピードは？と考える。
１時間で８キロ余りのスピードという事は、
キロ７分ほど。これは１００ｍを４２秒の超鈍足ペース。
この鈍足ペースを維持できない辛さがマラソンなのだ。
自分がゆっくり歩くスピードとゆっくり走るスピードを混ぜながら
１キロ走ってみよう。２分～５分休んでもう少し早いペースでもう一度。
この自分のペースを参考に、１回６０分でどのくらいの距離を「走る」でなく
進めるか、やってみよう。
そして、これを２～数回やって進歩があったら、７０分に増やす。
以下大会２～３週間前まで増やしていく。
あとは調整期間で減らしながら万全の体調で望む事。
動く時間もだが、中身も歩く場面を減らし、走る場面を増やし、
ペースも徐々に上げてみたりして、自分の適正ペースを知る事が大事だ。
これで、３時間動けるようになったら、５時間は楽勝で切れる可能性大！
人によっては、４時間前後まで記録出せても不思議でない。
体の動きにキシミが無くなると、劇的に動ける時間距離が増えてくる。
若しくはペースが上がる。が上がりすぎは要注意！
「体の動くキシミ」とは、筋肉であり、それを動かす指令の神経であり
血流、気の流れ、そして内臓強化や心肺機能向上などである。・・・・続く
