体を作る

体を動かすと

血液など体内で流れが発生し

筋肉はもちろん、内臓なども動く。

運動効果として、筋肉をみてしまいがちであるが

内面の内臓や血液などの体液の成分にも変化がでる。

だから、初心者は運動の質、負荷より長時間の動きが出来ることが大事。

1時間いきなりはしるのではなく、余裕があるうちに歩いて休む。

できるだけ、動きながら休めるようにしたい。

グタグタ歩くのではなく、走りにつなげる歩き。

これは一種の、初心者インターバル。

初心者は動けなくなるまで頑張りがちであるが

翌日のトレーニングを考えるならば８分目の練習がよい。

常に８分目の練習を心がけていると

同じ８分目が３０分からだんだん増えていく。　（だんだんにも個人差あり）

持久系のスポーツの初めの上達とはこれでよい。

マラソンの基礎練習は間違いなくこれである。

いきなり３時間でも走れる例外の言うことは聞かないこと。

人には持って生まれた基礎体力の個人差がある。

そして１週間から２週間に一度、

目標（時間でも距離でもよい）をより具体的にしたトレーニングをしよう。

スイムはフォーム・バイクはペダリングが基礎練習として大事。

ランニングは動けるようになるにつけ、フォームを意識していこう。　　

次回へつづく。